Travail pénible sur PC : gardez les yeux en forme grâce à ces conseils.

Ceux qui travaillent principalement sur PC, et ce ne sont pas seulement des indépendants sur le web, passent environ 8 heures ou plus par jour sur l’ordinateur.

Ce n’est pas vraiment si sain. Ni pour le dos, ni pour les yeux. Ce travail d’écran intensif ne passe pas par les yeux sans laisser de traces, les symptômes négatifs sont les maux de tête, les yeux secs et/ou fatigués.

Mais il existe quelques bons conseils pour garder vos yeux en forme et éviter de vous fatiguer inutilement les yeux lorsque vous travaillez sur l’ordinateur.

Corriger la distance entre l’écran et le visage. 

Afin de moins solliciter les yeux, la distance optimale de l’écran par rapport au visage aide. Une distance minimale d’environ 50 cm, voire plus, est douce pour les yeux. L’écran doit être légèrement incliné vers l’arrière, ce qui soulage encore mieux les yeux.

Fermez fréquemment les paupières. 

Pendant les heures de travail sur l’ordinateur, notre vue est affaiblie et nous bougeons rarement les paupières. Cela peut éventuellement entraîner une sécheresse des yeux qui brûle, rougit et provoque une sensation désagréable de corps étranger.

C’est pourquoi vous devez régulièrement fermer brièvement les yeux, puis les ouvrir à nouveau. Ce clignement répand une fine couche de larmes sur l’œil, ce qui l’empêche de se dessécher.

Des lunettes au lieu de lentilles de contact sur le PC. 

Si vous avez tendance à vous sécher les yeux, il est préférable de porter des lunettes lorsque vous travaillez sur un écran d’ordinateur, car les lentilles nuisent à l’apport d’oxygène aux yeux. Évitez également les courants d’air et la climatisation dans votre bureau ou votre domicile. Ce dernier rend l’air sec, ce qui n’est pas bon pour les yeux.

Exercices de relaxation pour les yeux. 

Un simple exercice de relaxation pour les yeux trop sollicités consiste à laisser son regard s’éloigner, c’est-à-dire qu’il est préférable de faire une courte pause pendant le travail, de se tenir près de la fenêtre et de regarder au loin.

La palpation est également bénéfique pour les yeux, une technique dans laquelle les paumes réchauffées des mains sont arquées et placées sur les yeux sans pression. Vous devez également fermer les yeux. Laissez les paumes arquées sur vos yeux pendant au moins deux minutes et détendez tout votre corps pendant ce temps.

Le massage de certains points de la tête ou du visage entraîne également une agréable détente des yeux. Effectuez des mouvements doux et circulaires avec une légère pression sur le front, la racine du nez et les tempes.

Un exercice suffisant en plein air. 

Afin d’équilibrer l’air (principalement) sec du bureau, vous devriez régulièrement, de préférence tous les jours, faire une petite promenade à l’air frais. Évitez les rues très fréquentées, car les gaz d’échappement sont une contrainte pour les yeux.

Une alimentation riche en vitamines. 

Un régime alimentaire sain et “agréable pour les yeux” ne fait peut-être pas autant de différence pour la santé des yeux que certains l’espèrent, mais il n’y a aucun mal à mettre au menu des aliments riches en bêta-carotène (tels que les carottes, les poivrons ou les brocolis).

Plus importante encore pour les yeux est la lutéine, un précurseur de la vitamine A qui prévient les maladies oculaires telles que la dégénérescence maculaire liée à l’âge. On trouve la lutéine, par exemple, dans les légumes verts comme les épinards et le chou vert, mais aussi dans le chou blanc, le cresson et la roquette.

Buvez beaucoup et assurez-vous d’une humidité suffisante. 

L’absorption d’une quantité suffisante de liquide a un effet positif sur l’hydratation de nos yeux, c’est-à-dire que vous devez boire au moins deux litres d’eau par jour.

Utilisez un humidificateur au bureau ou placez quelques plantes d’intérieur, celles-ci libèrent également de l’humidité dans l’air par leurs feuilles. Si vous souffrez de sécheresse oculaire, humidifiez vos yeux avec des larmes artificielles sans conservateurs.

Moi-même, j’utilise aussi des larmes artificielles quand ce n’est plus possible du tout et que mes yeux brûlent et rougissent. Ces gouttes apportent un soulagement assez rapide, mais pendant environ un quart d’heure, vous pouvez voir de manière assez floue, jusqu’à ce que le film lacrymal se soit étendu sur tout l’œil et diminue un peu.

Protection contre les dangereux rayons UV

En automne, ce conseil n’est plus aussi important, mais en été, vous devriez porter des lunettes de soleil de qualité supérieure qui vous protègent suffisamment contre les rayons UV. Les rayons UV peuvent causer des dommages irréparables au cristallin et à la rétine. Lorsque vous achetez des lunettes de soleil, faites attention aux marques d’essai appropriées et au marquage CE.